Omgaan met narcisme: Hoe jezelf beschermen

Zoek naar een betrouwbare coach, een therapeut, een psycholoog of iemand gespecialiseerd in narcisme, die je kan helpen en begeleiden in het proces om daadwerkelijk los te komen van de narcistische persoon..

Het is belangrijk om te begrijpen dat je het slachtoffer bent van een narcist en hoe manipulatie jou vasthield in deze giftige relatie.

Je moet leren jezelf te vergeven en te aanvaarden dat je het slachtoffer bent. Je kan leren het verleden los te laten en je energie te richten op wat vandaag al gebeurt en om te werken naar je toekomst toe.

Uit een narcistische relatie komen zal je gevoel van eigenwaarde hebben verlaagd. Dit accepteren is een eerste positieve stap in de richting van genezing. Door eigenwaarde op te bouwen en nieuwe doelen te creëren kan je de weg naar onafhankelijkheid maken. Bouw aan een fundering van positivisme.

Laat het verleden los en concentreer je op een nieuwe toekomst. Er verandert niets in ons leven tot we ons gedrag veranderen. Geef je eigenwaarde een boost en elimineer zelfkritiek. Er is een tijd van haat en wraak maar ook een tijd van loslaten, vergeven en verder gaan met je leven.

Jezelf graag zien ligt aan de basis van een gelukkig en positief leven. Zet jezelf terug op de eerste plaats. Kijk in de spiegel en zie écht wie daar staat. Kijk goed in je eigen ogen, peil de diepte van je ziel. Jij bent zoveel meer dan alleen je lichamelijke verschijning. Gun jezelf dat plekje in de zon.

Ga terug naar wat je wilt, wat je dromen ooit waren. Maak een lijst van wat die dromen zijn. Probeer een of meerdere punten uit die lijst op te halen.

Het is goed om een doel voor ogen te hebben maar laat ruimte voor het proces. De uitkomst is vaak niet wat je verwachtte maar dit maakt het niet minder belangrijk. Alles gebeurt met een reden en het is goed een proces naar vernieuwing door te maken.

Ga en doe iets nieuws, niets is positiever dan het voeden van je eigen persoonlijke voordeel, zoals het boeken van een solo-reis voor jezelf of je inschrijven in een dansles, het creëren van nieuwe vriendschappen. Doe wat jou gelukkig maakt en niet wat een ander verwacht van jou.

Ga naar buiten, ontmoet nieuwe mensen of knoop opnieuw contacten aan met oude vrienden. Durf nieuwe vrienden te maken. Ontdek alles wat rondom jou gebeurt met nieuwe ogen en geniet van de kleine onverwachte dingen.

Zoek een ondersteuningsgroep met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt en focus daarbij op positieve energie. Put kracht uit de positieve verhalen van anderen. Ook zij klommen uit een zwart gat en vonden een nieuw doel voor hun leven. Het is hard werken met vallen en opstaan maar iedere stap die je neemt is er één in de goede richting.

Zoek je financiën uit en maak een plan. Kan je overleven zonder de narcist dan is dit mooi meegenomen. Indien je financieel vast zit aan de narcist is de stap wat moeilijker omdat je ook deze financiële zekerheid moet aanpakken. Er zijn heel veel financiële hulpmiddelen die je kan aanspreken. Ook op juridisch vlak kan je een afspraak maken met een advocaat die jou duidelijk jouw rechten kan uitleggen. Je staat er zeker niet alleen voor. Door te zoeken naar oplossingen ga je ook rust vinden en de wilskracht om verder te gaan. Samen met je coach kan je deze opties bespreken.

Indien nodig wees niet bang bij te scholen. Bouw een nieuwe carrière op.

Wat zijn je kerntalenten? Waar zijn je passies?

Accepteer en neem tijd om te rouwen. Het rouwproces die een relatiebreuk teweegbrengt kan heftig zijn. Accepteer dat je zal rouwen over het verleden, jezelf en de relatie. Durven loslaten is nooit gemakkelijk maar kan ook bevrijdend zijn. Vraag een coach om hulp en bijstand.

Leer minder bang te zijn en durf kleine stappen te zetten in het ontdekken van nieuwe dingen. Probeer elke dag positieve affirmaties te uiten naar jezelf toe. Elke dag word je een betere versie van jezelf wanneer je werkt aan je toekomst. Iedere dag brengt je nieuwe ervaringen die je zullen helpen om stap voor stap een compleet mens te maken van wie je echt wenst te zijn.

Geef jezelf toestemming om te lachen, om gelukkig te zijn, om van het leven te genieten. Vrede, rust en geluk zijn de resultaten van de keuzes die je voor jezelf maakt. Daardoor wordt het verleden niet een loden last maar een leerervaring. Het verleden definieert je niet, wel de keuzes die je maakt voor jezelf naar de toekomst toe.

Geniet van je nieuwe vrijheid, zelfs als het je bang maakt. De kans is groot dat je veel banger zal worden, maar elke stap maakt je sterker. Herinner jezelf eraan dat kwetsbaarheid geen zwakte is maar een teken van sterkte. Door je kwetsbaar te durven opstellen kan je de toekomst aan; stapje per stapje.

Als je twijfelt en je denkt terug te keren naar de narcistische relatie, bel een van je vertrouwde contacten (vriend, familie, coach) en praat het uit. Ga niet in op de uitnodiging van de narcist die je zal vertellen dat hij/zij veranderd is, of dat hij/zij niet kan leven zonder jou, of dat de narcist op alle manieren zijn/haar liefde uit. Gaslighting en lovebombing zijn heel frequent. Wees waakzaam wat vrienden van je ex partner zeggen (triangulatie) en stap niet in hun verhaal. De narcisten gebruikt derden om te bekomen wat ze willen.

In sommige gevallen kan de narcist extreem moeilijk of agressief worden als ze zich realiseren dat je ze verlaat. Ze verliezen niet graag. Plan je ontsnappingsroute en vraag om hulp. Er zijn veel mensen en middelen die je kunnen helpen nieuwe en gezondere keuzes te maken.

Het is goed om te weten wat je rechten zijn, zelfs als je blijft. Neem contact op met een advocaat om te leren wat die rechten zijn en wat je moet doen als je besluit om de narcist te verlaten.

Het opzetten van een levenslijn die bestaat uit een groep vrienden, collega’s en familie die je kan bellen in geval van twijfel of tijdens een noodsituatie. Je kan ook bij een vertrouwenspersoon een kleine valies met al je nodige en belangrijke papieren en wat kleren in bewaring plaatsen.   

Blokkeer alle nummers van de narcist en hun vrienden en beantwoord nooit tekst of e-mail. Ze zullen je blijven lastigvallen en je proberen te overtuigen terug te komen. Ze kunnen verbaal, of in sommige gevallen, fysisch agressief worden wanneer ze zien dat je je aan je plan houdt om ze te verlaten. Hoe minder contact hoe beter.

Vraag voor een contactverbod via een advocaat en indien nodig leg een klacht neer bij de politie wanneer het verbod wordt beschadigd.

Begin alles te bewaren wat voor jou belangrijk is en die als bewijs kan dienen tegen de narcist. Bewaar alle documenten, notities, teksten, sms, facebook of andere sociale mediakanalen als bewijs.

Maak een nieuwe dagelijkse routine aan en breek met oude patronen, zodat je minder kans hebt om je ex-partner tegen te komen.

Herinner jezelf dagelijks dat je beter verdient. Dit is je leven. Neem terug bezit van jouw leven en jouw keuzes.

Bouw een ondersteuningsnetwerk op met vrienden en familie die je eraan kunnen herinneren wat de werkelijkheid is en hoe je verder aan je toekomst wilt bouwen, weg van de narcist.

Dring er bij je partner op aan om in therapie te gaan. Wanneer je deze stap zet zit er wel veel gevaar in, indien je met een narcist samenleeft. De narcist voelt dat hij je zou kunnen verliezen, en zal daarom instemmen om met een psycholoog of therapeut te spreken. Het gevaar is dat de narcist een nep-beeld van “kijk hoe ik verander” zal handhaven. Echter, de narcist kan dit later tegen je gebruiken, zodra de narcist denkt dat je terug in de relatie stapt en het een nieuwe kans geeft. “Kijk wat ik voor je deed, voor onze relatie, kijk eens hoe ondankbaar je bent…” zal zijn/haar reactie zijn achteraf . De narcist is vaak charmant en manipulatief waarbij hij/zij het oordeel van de psycholoog beïnvloedt door het verdraaien van de feiten. Dit maakt dat jij een dubbel slachtoffer wordt. De psycholoog of therapeut zal nl. denken dat de narcist van goede wil is en zal je vragen de narcist te vergeven om de relatie een nieuwe kans te geven. Als dat zo is, benoem het tijdens de sessies of verlaat deze sessies. Zoek naar een coach die kennis heeft van narcisme.

Zoek naar een therapeut, coach of psycholoog voor jezelf. Het gebeurt dat je verschillende specialisten zal ontmoeten voordat je de juiste persoon vindt om je te helpen. Blijf niet bij een therapeut, psycholoog of coach als je er geen goed gevoel bij hebt en geen vooruitgang boekt. Zoek iemand die bereid is om met je samen te werken, geduld heeft en de tijd voor je maakt om te werken in de richting van verandering. Ik ben hier en zal mijn tijd 100% inzetten voor jou, als je ervoor kiest om de weg van herstel met mij te nemen. Wees geduldig met jezelf, herstel gebeurt niet overnacht. Geduld is de metgezel van wijsheid en vrijheid.

Verbreek alle connecties met de narcist.

Bied geen uitleg. Hoe minder de narcist weet hoe beter.

Bied nooit een tweede kans.

Laat mensen weten wie je partner echt was. Informatie is kennis.

Haast je niet in een nieuwe relatie. De kans is groot dat je dezelfde verkeerde keuzes maakt. Vraag meer uitleg bij jouw coach waarom dit gebeurt.

Vermijd discussies met de narcist.

Antwoord de narcist met korte ontwijkende antwoorden. Ga niet in detail. Hoe minder je zegt, hoe beter het zal gaan. Hoe minder je deelt, hoe beter het voor je wordt. Vergeet niet dat ze uitstekende manipulators zijn.

Als je je gevoelens niet laat zien, hou je de controle. Als de narcist ziet dat je boos of verdriet hebt, zal hij/zij dit tegen je gebruiken en de strijd winnen.

Hoe minder je deelt, hoe gemakkelijker het voor je wordt. Onthoud dat de narcist uitstekende manipuleert.

Val niet voor hun spijt, hun wroeging, hun tranen, hun belofte om te veranderen, hun love bombing en hun charmes.

Onthoud altijd dat ze niet zullen veranderen. Ze zullen alleen maar beter worden in het manipuleren.

Alles wat de narcist zal doen is het vinden van manieren om reacties of emoties bij jou of anderen uit te lokken. Toon geen verdriet of medelijden met hen. Ze hebben geen gevoel van verlies, ze weten niet wat liefde is, ze hebben geen empathie. Hun emoties zijn nep.

Je hebt afstand nodig, weg van de relatie om te leren begrijpen en evalueren wat er gebeurde in de laatste maanden/jaren. Alleen kan je dit niet doen. Zoek professionele hulp om je in deze zoektocht bij te staan.

Weiger te argumenten en stap weg. Dit zal de cyclus van misbruik en manipulatie stoppen.

In sommige gevallen kan je de narcist niet verlaten. Er zijn nog steeds middelen om je te helpen om een beter en evenwichtiger leven voor jezelf op te bouwen, zonder voortdurend gekwetst te worden door de partner en zijn/haar wangedrag.

Je bent niet verantwoordelijk voor hun gedrag, maar je bent wel verantwoordelijk voor het verzorgen van jezelf, en het in vraag stellen van het verleden en de huidige situatie. Ook ben je verantwoordelijk voor je kinderen indien zij ook leven onder hetzelfde dak met de narcist.